l' Ayurvéda pour une meilleure sante mentale

Avertissement Médical Crucial : Les troubles de santé mentale peuvent être graves et potentiellement dangereux. En cas de dépression sévère, idées suicidaires, troubles bipolaires, schizophrénie ou tout autre trouble psychiatrique, consultez immédiatement un professionnel de santé mentale qualifié. L'approche ayurvédique complète mais ne remplace JAMAIS un suivi psychiatrique ou psychologique approprié. En cas d'urgence, contactez le 15 (SAMU) ou le 3114 (numéro national de prévention du suicide).

450 millions de personnes souffrent de troubles mentaux dans le monde. 1 personne sur 4 sera affectée au cours de sa vie. En France, 8 millions de personnes vivent avec un trouble psychique.Pourtant, notre société traite la santé mentale comme un "dysfonctionnement cérébral" à corriger chimiquement, ignorant que l'esprit malade révèle une âme en détresse.

Antidépresseurs prescrits en 15 minutes, anxiolytiques distribués comme du paracétamol, thérapies comportementales qui pansent les symptômes sans toucher les causes profondes...

L'Ayurvéda révèle une vérité bouleversante : votre santé mentale n'est pas dans votre tête - elle est dans votre constitution, votre digestion, vos émotions non digérées, votre connexion spirituelle.

Cette science millénaire identifie "Satvavajaya Chikitsa" - la thérapie psycho-spirituelle qui restaure Sattva (la clarté mentale naturelle) en traitant les causes racines :

• Prajnaparadha : Les erreurs de l'intellect qui créent souffrance

• Asatmyendriyartha Samyoga : La mauvaise utilisation des sens

• Parinama : L'incapacité à accepter les transformations de la vie

• Ojas Kshaya : L'épuisement de l'essence vitale

• Ama Mental : Les toxines émotionnelles non digérées

Cette approche révolutionnaire transforme la maladie mentale en voyage de retour vers soi, où chaque symptôme devient un messager guide vers la guérison intégrale.

Comprendre Votre Profil Mental Ayurvédique

Les Trois Types de Déséquilibres Mentaux

🌪️ VATA MENTAL (85% troubles anxieux)

• Manifestations : Anxiété, panique, ruminations, insomnie, dispersion

• Cause racine : Système nerveux hypersensible, épuisement Ojas

• Sensation : "Je ne peux pas m'arrêter de penser"

• Déclencheur : Changements, incertitude, solitude, surmenage

🔥 PITTA MENTAL (70% troubles colériques)

• Manifestations : Irritabilité, colère, frustration, perfectionnisme, burn-out

• Cause racine : Feu digestif altéré, inflammation cérébrale

• Sensation : "Tout m'énerve, rien n'est assez bien"

• Déclencheur : Injustice, pression, compétition, chaleur excessive

💧 KAPHA MENTAL (90% dépressions atypiques)

• Manifestations : Tristesse, léthargie, isolement, prise de poids, apathie

• Cause racine : Congestion émotionnelle, stagnation énergie vitale

• Sensation : "Je n'ai envie de rien, tout est lourd"

• Déclencheur : Routine, manque de stimulation, temps humide/froid

VATA MENTAL : Ancrage et Nourrissement

🌪️ COMPRÉHENSION PROFONDE : L'esprit Vata est comme le vent - mobile, changeant, créatif mais facilement déstabilisé. Votre sensibilité est votre don et votre défi. Vous captez ce que d'autres ne perçoivent pas, mais cette hypersensibilité peut devenir source d'épuisement nerveux.

Votre guérison passe par :

• ANCRAGE : Retrouver vos racines terrestres

• ROUTINE : Créer sécurité par régularité

• NOURRISSEMENT : Rebuilding Ojas épuisé

• SILENCE : Calmer le mental hyperactif

• SOUTIEN : Accepter aide et communauté

NUTRITION THÉRAPEUTIQUE Vata Mental

ALIMENTS MÉDECINES NEUROLOGIQUES :

🥑 GRAISSES NEUROLOGIQUES (Reconstruction Myéline) :

PROTOCOLE OMÉGA NEUROPROTECTEURS :

- Noix fraîches : 6-8 quotidiennes (DHA végétal)

- Graines lin moulues : 2 cuillères à soupe

- Huile coco vierge : 2-3 cuillères à soupe

- Avocat : 1/2 à 1 quotidien selon saison

- Ghee (beurre clarifié) : 1-2 cuillères thé

ROUTINE OPTIMALE :

- Matin : Ghee café ou thé (absorption liposolubles)

- Midi : Avocat repas principal (satiété)

- Soir : Lait doré curcuma + amandes (apaisement)

🌾 GLUCIDES STABILISANTS (Sérotonine Constante) :

SOURCES COMPLEXES NON-INFLAMMATOIRES :

- Riz basmati : Base repas, digestion facile

- Quinoa : Protéines complètes + magnésium

- Patate douce : Bêta-carotène + ancrage

- Flocons avoine : Fibres solubles, tryptophane

- Bananes mûres : Potassium + sérotonine naturelle

ÉVITER ABSOLUMENT :

- Sucre blanc, édulcorants artificiels

- Caféine excessive (+2 tasses/jour)

- Alcool (aggrave anxiété retour)

- Aliments ultra-transformés, additifs

- Jeûnes stricts (épuisent davantage)

🌿 PLANTES POUR LE SYSTEME NERVEUX MAJEURES :

ASHWAGANDHA - Adaptogène :

PROTOCOLE CLINIQUE :

- Dosage : 300-600mg extrait standardisé/jour

- Routine : 300mg matin + 300mg soir si sommeil

- Durée : 8-12 semaines minimum adaptation

- Qualité : KSM-66 ou Sensoril labels qualité

- Combinaison : Avec L-théanine si anxiété aiguë

MÉCANISME :

- ↓ Cortisol chronique 27,9% (études)

- ↑ GABA naturel, effet anxiolytique

- Restauration surrénales épuisées

- Amélioration qualité sommeil 69%

BRAHMI (Bacopa Monnieri) - Tonique Cérébral :

POSOLOGIE THÉRAPEUTIQUE :

- Poudre traditionnelle : 1/2 cuillère café 2x/jour

- Extrait standardisé : 300-500mg bacosides

- Véhicule : Lait tiède + miel ou ghee

- Routine : Matin à jeun + soir avant coucher

- Durée : 12-24 semaines (changements structurels)

BÉNÉFICES NEUROLOGIQUES :

- ↑ Croissance dendritiques nouvelles

- ↑ Vitesse transmission synaptique

- ↓ Inflammation neurologique

- Protection stress oxydatif cérébral

PRATIQUES MÉDITATIVES Vata Mental

MANTRA THÉRAPIE (Ancrage Vibratoire) :

"SO HUM" - Souffle d'Identité :

TECHNIQUE COMPLÈTE :

1. Position : Assis confortable, colonne droite

2. Inspiration : Répétition mentale "SO" (Je suis)

3. Expiration : Répétition mentale "HUM" (Cela)

4. Durée : Commencer 10 min → 20-30 min

5. Support : Mala 108 perles si mental très agité

PROGRESSION 3 MOIS :

- Semaines 1-4 : 10 minutes quotidiennes

- Semaines 5-8 : 15 minutes matin + soir

- Semaines 9-12 : 20-30 minutes selon capacité

- Maintenance : Minimum 20 min quotidiennes

EFFETS NEUROLOGIQUES :

- Activation parasympathique immédiate

- Cohérence cardiaque spontanée

- Réduction activité amygdale (peur)

- Augmentation cortex préfrontal (paix)

YOGA NIDRA - Sommeil Conscient :

PROTOCOLE RÉPARATEUR :

- Fréquence : Quotidienne, même 15 minutes

- Routine : Fin après-midi ou avant coucher

- Position : Savasana, couverture, yeux couverts

- Guide : Meditation guidee ou Mantra

- Progression : Séances 20 min → 45 min avancé

BÉNÉFICES VATA :

- Restauration système nerveux épuisé

- Recharge Ojas (essence vitale) profond

- Integration subconscient/conscient

- Réparation anxiété chronique

ROUTINE QUOTIDIENNE Vata Mental

DINACHARYA THÉRAPEUTIQUE :

6h00-8h00 - RÉVEIL DOUX :

- Lever heure régulière (circadien crucial)

- 5 min étirements au lit avant lever

- Verre eau tiède + citron (digestion)

- 10-15 min méditation mantra

- Petit-déjeuner consistant obligatoire

8h00-12h00 - MATINÉE CRÉATIVE :

- Tisane adaptogène (ashwagandha-tulsi)

- Contact nature même 5 minutes

- Éviter le surmenage, focus une seule tâche a la fois

12h00-14h00 - PAUSE DIGESTIVE :

- Repas principal, mastication lente

- 10 min marche après repas (digestion)

- Sieste 10-20 min si fatigue

- Coupure écrans/stimulations

14h00-18h00 - APRÈS-MIDI STRUCTURÉ :

- Tâches moins exigeantes mentalement

- Exercice doux (yoga, marche nature)

- Contact social nourrissant

- Collation chaude si besoin (éviter chutes glycémie)

18h00-22h00 - SOIRÉE APAISANTE :

- Dîner léger, chaud, avant 19h30

- Activités calmantes (lecture, musique douce)

- Bain chaud huiles essentielles relaxantes

- Coucher 22h maximum (récupération nerveuse)

Complément pour pacifier Vata

MATIN (avec petit-déjeuner) :

- Oméga-3 algues : 2g DHA/EPA (inflammation neurologique)

- Magnésium bisglycinate : 200mg (relaxation musculaire)

- Vitamine D3 : 2000-4000 UI (humeur, immunité)

- Complexe B actif : Stress Formula (énergie nerveuse)

- Ashwagandha KSM-66 : 300mg (adaptation stress)

MIDI (avec repas principal) :

- Brahmi standardisé : 300mg (cognition, mémoire)

- Rhodiola rosea : 200mg (fatigue adaptogène)

- L-Théanine : 200mg si anxiété (calme sans somnolence)

SOIR (2h avant coucher) :

- Magnésium glycinate : 200mg supplémentaires

- Ashwagandha : 300mg (si troubles sommeil)

- Mélatonine : 1-3mg (récupération circadienne)

- Glycine : 3g (qualité sommeil profond)

ÉLÉMENTS PERTURBATEURS MAJEURS :

❌ Vent froid, sec (automne/hiver critique)

❌ Voyages fréquents (décalage horaire, déplacements)

❌ Bruit constant (circulation, open-space, musique forte)

❌ Lumières artificielles (écrans, néons, LED bleues)

❌ Espaces encombrés (désordre visuel, chaos)

❌ Changements fréquents (déménagements, jobs)

❌ Isolement social (solitude prolongée, télétravail)

❌ Surmenage (dispersion attention, surinformation)

SOLUTIONS IMMÉDIATES :

✅ Environnement chaud, humidifié (40-60% humidité)

✅ Routine fixe quotidienne (horaires réguliers)

✅ Couleurs chaudes, textures douces (cocooning)

✅ Musique douce, sons nature (oiseaux, rivière)

✅ Organisation physique (rangement thérapeutique)

✅ Contact nature quotidien (même 10 minutes)

⏰ RYTHMES DE VIE :

PERTURBATEURS CIRCADIENS VATA :

❌ Coucher après 22h30 (épuisement nerveux)

❌ Sauter petit-déjeuner (hypoglycémie, anxiété)

❌ Repas irréguliers (instabilité glycémique)

❌ Jeûnes intermittents (stress surrénales)

❌ Exercice intense soir (sur-stimulation)

❌ Écrans avant coucher (mélatonine inhibée)

❌ Lever tardif variables (désynchronisation)

❌ Siestes > 20 min (perturbation sommeil nocturne)

RÉGULATION CHRONOBIOLOGIQUE :

✅ Coucher 21h30-22h maximum (récupération)

✅ Lever heure fixe 365 jours/an (ancrage)

✅ 3 repas horaires fixes (stabilité métabolique)

✅ Collations protéinées si besoin (éviter chutes)

✅ Exercice doux matin (activation harmonieuse)

✅ Routine pré-coucher 1h (préparation sommeil)

🍕 ALIMENTAIRES :

ALIMENTS AGGRAVANTS VATA MENTAL :

❌ Aliments froids (glaces, smoothies froids, salades crues excès)

❌ Aliments secs (crackers, céréales sèches, pop-corn)

❌ Stimulants (café excès, thé noir, boissons énergisantes)

❌ Sucre blanc (pics glycémiques, chutes énergétiques)

❌ Alcool (déshydratation, perturbation sommeil)

❌ Légumineuses sèches non trempées (ballonnements, gaz)

❌ Crudités excès (difficiles digestion, refroidissement)

❌ Jeûne (hypoglycémie, stress cortisol)

RATTRAPAGE APRES UN EXCÈS :

- Bouillon chaud os/légumes : Réhydratation profonde

- Tisane gingembre-cannelle : Réchauffement digestif

- Huile ghee : 1 cuillère café (lubrification interne)

- Repos digestif : Repas suivant très léger

- Auto-massage : Huile chaude pieds/mains (ancrage)

💭 MENTAUX/ÉMOTIONNELS :

LES ROUTINES DESTRUCTRICE DU MENTAL VATA :

❌ Sur-analyse (rumination mentale excessive)

❌ Perfectionnisme (stress performance, paralysie)

❌ Multitâches (dispersion énergie vitale)

❌ Actualités négatives (hypersensibilité informations)

❌ Relations toxiques (drainage énergie empathique)

❌ Comparaisons sociales (réseaux sociaux, compétition)

❌ Planification excessive (anticipation anxieuse)

❌ Autocritique (violence interne, dévalorisation)

PRATIQUES STABILISANTES :

✅ Focus une tâche (concentration thérapeutique)

✅ Gratitude quotidienne (ancrage positif)

✅ Méditation mantra (apaisement mental)

✅ Journal intime, écriture (vidange émotions)

✅ Contact physique (câlins, massage, animaux)

✅ Rire quotidien (libération endorphines)

✅ Créativité libre (expression sans jugement)

🏃‍♀️ PHYSIQUES :

ACTIVITÉS ÉPUISANTES POUR LE MENTAL VATA :

❌ Sport intense (running, crossfit, sports combat)

❌ Exercice irrégulier (pics effort sans progression)

❌ Étirements forcés (yoga avancé sans préparation)

❌ Station debout prolongée (épuisement, varices)

❌ Voyages longs (jet lag, déshydratation)

❌ Exposition vent/froid (refroidissement système)

❌ Sous-vêtements synthétiques (électricité statique)

❌ Chaussures inconfortables (tension nerveuse)

SOLUTIONS IMMEDIATES:

✅ Exercice modéré régulier (marche, yoga doux)

✅ Échauffement toujours (préparation articulaire)

✅ Protection météorologique (vêtements adaptés)

✅ Hydratation constante (8-10 verres quotidiens)

✅ Chaussures confortables (ancrage terrestre)

✅ Matières naturelles (coton, lin, laine)

✅ Massages réguliers (détente musculaire profonde)

SIGNES ALERTE AGGRAVATION VATA :

SYMPTÔMES PRÉCOCES (Intervention Immédiate) :

🔴 Sommeil perturbé (réveils 3-5h, insomnie endormissement)

🔴 Anxiété matinale (réveil avec boule au ventre)

🔴 Transit perturbé (constipation ou alternance)

🔴 Appétit irrégulier (oubli repas, grignotage anxieux)

🔴 Concentration difficile (lecture, tâches simples)

🔴 Sensibilité accrue (bruits, lumières, textures)

🔴 Froid interne (mains/pieds, frissons sans fièvre)

🔴 Fatigue non réparatrice (épuisement réveil)

PROTOCOLE URGENCE VATA :

1. Routine stricte 48h (horaires fixes TOUT)

2. Alimentation chaude exclusive (soupes, tisanes)

3. Massage quotidien huile chaude (auto ou professionnel)

4. Repos maximum (annuler non-essentiel)

5. Environnement cocooning (chaleur, douceur, calme)

6. Plantes calmantes (ashwagandha, valériane)

7. Contact nature/animaux (ancrage énergétique)

PLAN PRÉVENTION RECHUTES VATA :

SURVEILLANCE MENSUELLE :

□ Qualité sommeil (journal sommeil)

□ Stabilité poids (variation > 2kg = alerte)

□ Régularité transit (echelle de Bristol 3-4 optimal)

□ Niveau stress perçu (échelle 1-10)

□ Créativité/inspiration (baromètre vitalité)

□ Relations sociales (isolement = danger)

□ Projets aboutissement (dispersion = rechute)

AJUSTEMENTS SAISONNIERS :

AUTOMNE/HIVER ( Saison de Vata) :

- Alimentation 80% chaude/cuite

- Coucher 21h (compensation lumière)

- Supplémentation vitamine D

- Activités intérieures cocooning

- Contact social renforcé

PRINTEMPS/ÉTÉ (Stabilisation) :

- Activités extérieures, nature

- Projets créatifs aboutissement

- Relations sociales élargissement

- Voyage modéré possible

- Maintien routine base non négociable

PITTA MENTAL : Refroidissement et Libération

🔥 COMPRÉHENSION PROFONDE : L'esprit Pitta brûle de l'intérieur - ambition, perfectionnisme, contrôle créent un feu mental qui consume votre paix. Votre drive est votre force, mais l'inflammation émotionnelle devient votre prison. Votre guérison nécessite d'apprendre à diriger votre feu vers la transformation plutôt que la destruction.

Votre chemin de guérison :

• REFROIDISSEMENT : Éteindre l'inflammation mentale

• LÂCHER-PRISE : Accepter l'imperfection comme perfection

• COMPASSION : Transformer critique en bienveillance

• DÉTOXIFICATION : Éliminer toxines émotionnelles

• SUBLIMATION : Canaliser intensité vers créativité

NUTRITION ANTI-INFLAMMATOIRE Pitta Mental

ALIMENTS REFROIDISSANTS CÉRÉBRAUX :

🥒 HYDRATATION THÉRAPEUTIQUE :

PROTOCOLE DE REFROIDISSEMENT DE l'INFLAMMATION :

- Eau coco fraîche : 300-500ml quotidiens

- Concombre + menthe infusion : 1L quotidien

- Jus aloe vera pur : 30ml matin à jeun

- Lait doré curcuma FROID : soir anti-inflammatoire

- Lassi salé menthe-coriandre : après repas

ROUTINE OPTIMALE :

- Réveil : Eau température ambiante + citron

- 10h-11h : Eau coco (pic cortisol naturel)

- Après-midi : Infusions refroidissantes continues

- Soirée : Boissons sans caféine exclusivement

🍃 LÉGUMES DETOX HÉPATIQUE :

SOURCES CHLOROPHYLLE PURIFIANTES :

- Épinards, roquette : Nitrates apaisants vasculaires

- Concombre : Hydratation + potassium équilibrant

- Courgettes : Fibres douces, digestion facile

- Fenouil : Antispasmodique, anti-inflammatoire digestif

- Coriandre fraîche : Chélation métaux lourds

PRÉPARATIONS OPTIMALES :

- Cru : Salades midi (feu digestif maximum)

- Vapeur douce : Soir (digestion facilité)

- Jus verts : 10h matin (détox sans stress digestif)

- Soupes froides : Gazpacho été, détox intense

ÉVITER AGGRAVANTS PITTA :

❌ Alcool : Aggrave colère, impulsivité

❌ Café : Sur-stimulation système nerveux

❌ Épices chaudes : Piment, poivre noir, ail cru

❌ Viandes rouges : Inflammation, acidité tissulaire

❌ Tomates : Acidité aggrave irritabilité

❌ Agrumes : Matin à jeun (hyperacidité)

❌ Sucre blanc : Pics glycémiques → colère

❌ Aliments fermentés : Fromages, charcuterie

🌿 PLANTES REFROIDISSANTES MAJEURES :

BRAHMI + MANDUKAPARNI - Duo Rafraîchissant :

SYNERGIE ANTI-INFLAMMATOIRE CÉRÉBRALE :

- Brahmi poudre : 1/2 cuillère café

- Mandukaparni (Centella asiatica) : 1/2 cuillère café

+ Lait coco froid + miel

- routine : 1h avant petit-déjeuner

- Durée : 12-16 semaines transformation

MÉCANISMES CIBLÉS :

- ↓ Inflammation microgliale (colère neurologique)

- ↑ GABA (équilibre glutamate excitateur)

- Réparation barrière hémato-encéphalique

- Protection stress oxydatif cérébral intense

SHATAVARI - Rasayana Féminin Sacré :

PROTOCOLE ÉQUILIBRAGE HORMONAL :

- Poudre racine : 1 cuillère café 2x/jour

- Extrait standardisé : 500mg saponines

- Véhicule : Lait amande froid ou eau rose

- Routine : Matin à jeun + soir avant coucher

- Cycles : prise pendant 3 mois , 1 mois PAUSE

BÉNÉFICES SPÉCIFIQUES FEMMES :

- Régulation oestrogènes (irritabilité pré-menstruelle)

- ↓ Bouffées chaleur, sueurs nocturnes

- Apaisement inflammation utérine/ovarienne

- ↑ Adaptation stress chronique féminin

PRATIQUES MÉDITATIVES pour Mental Pitta

TRATAKA - Méditation Flamme (Purification Visuelle) :

TECHNIQUE DÉTOXIFICATION OCULAIRE :

1. Installation : Bougie 1m distance, sans courants air

2. Regard fixe : Flamme 2-3 min sans cligner

3. Fermeture yeux : Visualisation flamme interne

4. Observation : Formes, couleurs sans effort

5. Ouverture : Retour flamme externe si image disparue

PROGRESSION THÉRAPEUTIQUE :

- Semaine 1-2 : 5-8 minutes quotidiennes

- Semaine 3-6 : 10-15 minutes régulières

- Semaine 7-12 : 15-20 minutes avancées

- Maintenance : 15 min quotidienne minimum

BÉNÉFICES PITTA :

- Purification tensions oculaires (écrans, stress)

- Canalisation mental dispersé vers focus unique

- Développement patience, concentration stable

- Libération émotions refoulées par visualisation

SHEETALI PRANAYAMA - Respiration Refroidissante :

TECHNIQUE COMPLÈTE :

1. Position : Assis confortable, yeux fermés

2. Langue : Roulée en tube, sortie lèvres

3. Inspiration : Lente, fraîche par langue roulée

4. Rétention : 2-3 secondes apaisantes

5. Expiration : Nez, bouche fermée

PROTOCOLE ANTI-COLÈRE :

- Pratique préventive : 10 cycles matin/soir

- Urgence colère : 20-30 cycles immédiatement

- Durée cycle : Inspiration 4, rétention 2, expiration 6

- Fréquence crise : Jusqu'à sensation fraîcheur mentale

EFFETS PHYSIOLOGIQUES :

- ↓ Température corporelle 2-3°C

- Activation parasympathique immédiate

- ↓ Cortisol, adrénaline circulation

- Alcalinisation pH sanguin (équilibre acidité)

ROUTINE QUOTIDIENNE Pitta Mental

DINACHARYA Routine (Structure Apaisante) :

5h30-7h00 - RÉVEIL FRAIS :

- Lever avant chaleur journée (été crucial)

- Douche fraîche (circulation, vitalité)

- 15 min méditation Trataka ou Sheetali

- Petit-déjeuner léger, fruits, céréales fraîches

- Planification journée (éviter stress imprévu)

7h00-11h00 - MATINÉE PRODUCTIVE :

- Travail exigeant pendant fraîcheur matinale

- Pauses régulières (éviter sur-intensité)

- Hydratation continue eau coco/infusions

- Environnement frais, aéré, lumineux

- Communication difficile matin (diplomatique)

11h00-15h00 - MIDI RAFRAÎCHISSEMENT :

- Repas principal 12h (feu digestif optimal)

- Sieste 10-15 min après repas (récupération)

- Éviter soleil direct midi-15h

- Activités calmes, créatives

- Contact eau si possible (piscine, lac, mer)

15h00-18h00 - APRÈS-MIDI TEMPÉRÉ :

- Exercice modéré environnement frais

- Sports aquatiques privilégiés

- Marche nature ombragée

- Activités artistiques, créatives

- Éviter compétition, confrontation

18h00-22h00 - SOIRÉE APAISANTE :

- Dîner léger, cru, rafraîchissant

- Bain tiède huiles rafraîchissantes (rose, jasmin)

- Lecture inspirante, musique douce

- Éviter débats, discussions enflammées

- Coucher 22h30 max (récupération pitta)

COMPLEMENT POUR Pitta Mental

MATIN (estomac vide) :

- Curcuma + poivre noir : 500mg (anti-inflammatoire)

- Spiruline : 3g (chlorophylle, detox métaux lourds)

- Vitamine C comprime : 1000mg (antioxydant, surrénales)

- Réglisse DGL : 500mg (adaptation stress, cortisol)

MIDI (avec repas) :

- Oméga-3 algues : 1g (inflammation cérébrale)

- Magnésium malate : 200mg (énergie, détente)

- Chardon-Marie : 300mg (détox hépatique)

- Probiotiques : 50 milliards CFU (axe intestin-cerveau)

SOIR (2h avant coucher) :

- Glycinate magnésium : 300mg (relaxation profonde)

- L-Taurine : 1000mg (neurotransmetteur calmant)

- Passiflore : 500mg (anxiété, agitation interne)

KAPHA MENTAL : Stimulation et Mobilisation

💧 COMPRÉHENSION PROFONDE : L'esprit Kapha s'englue dans la mélancolie comme dans un marécage émotionnel. Votre profondeur, votre empathie, votre stabilité sont des dons, mais la stagnation émotionnelle devient une prison dorée. Votre dépression n'est pas absence de joie - c'est excès d'émotion non digérée qui stagne et fermente.

Votre renaissance passe par :

• STIMULATION : Réveiller l'énergie vitale endormie

• MOUVEMENT : Fluidifier les blocages émotionnels

• LÉGÈRETÉ : Dissoudre la lourdeur mentale accumulée

• CRÉATIVITÉ : Exprimer la beauté intérieure prisonnière

• CONNECTION : Retrouver goût relations authentiques

NUTRITION STIMULANTE Kapha Mental

🌶️ ÉPICES ACTIVATRICES MÉTABOLISME :

PROTOCOLE STIMULATION DIGESTIVE :

- Gingembre frais : 1 cuillère café râpé quotidien

- Curcuma + poivre : 1/2 cuillère café 2x/jour

- Cannelle : 1/4 cuillère café (régulation glycémie)

- Cardamome : 2-3 gousses thé/tisanes

- Fenugrec : 1/4 cuillère café

PRÉPARATIONS ACTIVANTES :

- Thé gingembre-miel : Matin à jeun (Agni stimulation)

- Lait doré épices : Soir réchauffant mais léger

- Tisane digestive : Après chaque repas obligatoire

- Gargarismes curcuma : Anti-inflammation chronique

🥗 ALIMENTS LÉGERS NUTRITIF DENSES :

SOURCES VITAMINE STIMULANTES :

- Légumes verts amers : Épinards, roquette, endives

- Agrumes digestifs : Pamplemousse, citron (éviter orange)

- Légumes racines picants : Radis, navet, rutabaga

- Graines germées : Alfalfa, brocoli (vitalité)

- Légumineuses épicées : Lentilles, pois chiches

ÉVITER CONGESTION KAPHA :

❌ Produits laitiers : Lait, fromage, yaourt (mucus)

❌ Sucre, miel excès : Fermentation, lourdeur

❌ Aliments froids : Glaces, boissons glacées

❌ Graisses saturées : Fritures, charcuteries

❌ Aliments lourds : Avocat excès, noix excès

❌ Blé : Gluten congestion (préférer sarrasin, millet)

🌿 PLANTES STIMULANTES MAJEURES :

GUGGUL - Résine Purification Profonde :

PROTOCOLE DETOX LYMPHATIQUE :

- Extrait standardisé : 500mg guggulstérones 2,5%

- Routine: 30 min avant petit-déjeuner + dîner

- Véhicule : Eau chaude + miel + citron

- Durée : 6-12 semaines cycles purification

- Pause : 2 semaines entre cycles (éviter habituation)

MÉCANISMES KAPHA :

- Stimulation thyroïde (métabolisme général)

- ↓ Cholestérol, triglycérides (congestion sanguine)

- Activation circulation lymphatique

- ↑ Thermogenèse (production chaleur interne)

- Mobilisation graisses stockées émotionnellement

CALAMUS (Vacha) - Éveil Mental :

MICRO-DOSAGE STIMULATION CÉRÉBRALE :

- Poudre racine pure : 1/8 cuillère café

- Fréquence : 3x/semaine maximum (puissant)

- Véhicule : Miel + eau tiède matin

- Durée : 4-6 semaines puis pause 2 semaines

- Surveillance : Éviter si tension hautes

BÉNÉFICES SPÉCIFIQUES :

- ↑ Circulation cérébrale (oxygénation neurones)

- Stimulation neurotransmetteurs dopamine

- Purification canaux subtils (nadis)

- ↑ Clarté mentale, motivation action

- Dissolution brouillard mental chronique

PRATIQUES ÉNERGISANTES Kapha Mental

BHASTRIKA PRANAYAMA - Souffle du Forgeron :

TECHNIQUE STIMULATION COMPLÈTE :

1. Position : Assis ferme, colonne droite

2. Inspiration : Forcée, rapide, abdomen gonflé

3. Expiration : Forcée, rapide, abdomen rentré

4. Rythme : 1 respiration/seconde (énergique)

5. Cycles : 10 respirations + pause + répétition

PROTOCOLE ANTI-DÉPRESSION :

- Matin : 3 cycles de 10 respirations

- Midi : 2 cycles si fatigue après repas

- Routine : Jamais soir (trop stimulant sommeil)

- Progression : Augmenter cycles selon énergie

- Sécurité : Arrêter si vertiges, ralentir

EFFETS PHYSIOLOGIQUES :

- ↑ Oxygénation massive tissus cérébraux

- Activation sympathique contrôlée (énergie)

- ↑ Thermogenèse (réchauffement interne)

- Stimulation surrénales (combat léthargie)

- Activation chakras (énergie subtile montante)

SURYA NAMASKARA - Salutation Soleil Thérapeutique :

SÉQUENCE ACTIVATION MATINALE :

- 6h30-8h00 (énergie solaire croissante)

- Rythme : Lent-modéré (ni trop facile, ni épuisant)

- Respiration : Synchronisée chaque mouvement

- Nombre : 12 cycles minimum quotidien

- Mantra : "Om Suryaya Namaha" (connection solaire)

ADAPTATIONS KAPHA :

- Variante dynamique : Mouvements plus rapides

- Chauffement préalable : 5 min articulations

- Fin pratique : Shavasana 5 min maximum (éviter stagnation)

- Environnement : Extérieur si possible, lumière naturelle

- Régularité : Quotidienne absolue (routine anti-dépression)

BÉNÉFICES ANTI-LÉTHARGIE :

- ↑ Circulation générale (sang, lymphe, énergie)

- Activation système endocrinien complet

- ↑ Vitamine D synthèse (exposition solaire)

- Régulation circadienne (éveil naturel)

- ↑ Endorphines (antidépresseur naturel)

ROUTINE QUOTIDIENNE Kapha Mental

5h30-7h00 - RÉVEIL DYNAMIQUE :

- Lever dès réveil (éviter re-endormissement)

- Douche chaude puis froide (stimulation circulation)

- 20 min yoga dynamique ou Surya Namaskara

- Petit-déjeuner léger, chaud, épicé

- Planification activités stimulantes

7h00-12h00 - MATINÉE ACTIVE :

- Travail créatif, projets passionnants

- Exercice cardio 30-45 min (marche rapide minimum)

- Contact social énergétique

- Musique positive ( flute indienne), environnement lumineux

- Éviter routine monotone, varier activités

12h00-14h00 - MIDI LÉGER :

- Repas principal mais portions modérées

- Marche 15 min après repas (digestion)

- PAS de sieste (aggrave léthargie Kapha)

- Tisane digestive chaude obligatoire

- Activité manuelle créative

14h00-18h00 - APRÈS-MIDI SOCIALE :

- Contact communautaire, associatif

- Sport groupe, danse, activités joyeuses

- Projets créatifs expression personnelle

- Éviter isolement, solitude prolongée

- Challenge personnel quotidien

18h00-21h30 - SOIRÉE LÉGÈRE :

- Dîner très léger ou bouillon

- Activités sociales stimulantes

- Lecture inspirante, développement personnel

- Coucher 21h30-22h (éviter sur-sommeil)

- Gratitude quotidienne (3 points positifs)

SUPPLÉMENTATION Kapha Mental

MATIN (réveil, estomac vide) :

- Forskoline : 250mg (stimulation thyroïde, AMPc)

- Tyrosine : 1000mg (précurseur dopamine, motivation)

- Vitamine B12 : 1000mcg (énergie, métabolisme)

- Rhodiola rosea : 300mg (énergie adaptogène)

MIDI (30 min avant repas) :

- Chrome picolinate : 200mcg (régulation glycémie)

- Carnitine : 1000mg (bruleur de graisses, énergie)

- Coenzyme Q10 : 100mg (énergie mitochondriale)

- Fer bisglycinate : 18mg si carence (transport oxygène)

SOIR (avec dîner léger) :

- 5-HTP : 100mg (précurseur sérotonine naturel)

- Magnésium glycinate : 200mg (relaxation sans léthargie)

- Vitamine D3 : 4000-5000 UI (humeur, énergie hivernale)

AROMATHÉRAPIE NEUROLOGIQUE :

HUILES ESSENTIELLES THÉRAPEUTIQUES :

VATA MENTAL - Huiles Calmantes :

- Lavande vraie : 2-3 gouttes oreiller (sommeil)

- Bois de santal : Diffusion méditation (ancrage)

- Géranium rosat : Bain chaud (équilibre émotionnel)

- Ylang-ylang : Massage abdomen (anxiété)

PITTA MENTAL - Huiles Refroidissantes :

- Menthe poivrée : Inhalation (colère, frustration)

- Rose de Damas : Diffusion soir (apaisement cœur)

- Camomille romaine : Massage tempes (irritabilité)

- Jasmin : Méditation (transformation émotionnelle)

KAPHA MENTAL - Huiles Stimulantes :

- Eucalyptus : Inhalation matin (clarté mentale)

- Romarin Camphre : Diffusion travail (motivation)

- Pamplemousse : Massage lymphatique (détox)

- Gingembre : Bain chaud (stimulation circulation)

THÉRAPIES CORPORELLES AYURVÉDIQUES

ABHYANGA - Auto-massage Thérapeutique :

PROTOCOLE PAR CONSTITUTION :

VATA MENTAL - Massage Nourrissant :

- Huile : Sésame chaude + 5 gouttes lavande

- Technique : Mouvements longs, lents, appuyés

- Durée : 15-20 minutes quotidiennes

- Routine : Soir avant douche (relaxation)

- insister : Pieds, mains, cuir chevelu (ancrage)

PITTA MENTAL - Massage Refroidissant :

- Huile : Coco + 3 gouttes menthe poivrée

- Technique : Mouvements circulaires, tempérés

- Durée : 10-15 minutes matin

- Routine: Matin avant douche (fraîcheur)

- Insister: Foie, cœur, tête (refroidissement viscères)

KAPHA MENTAL - Massage Stimulant :

- Huile : Moutarde ou sésame + 5 gouttes eucalyptus

- Technique : Mouvements rapides, vigoureux

- Durée : 10 minutes matin énergique

- Routine : Avant exercice (activation)

- Insister : Poumons, système lymphatique (drainage)