🌱 Comprendre le SCI selon l'Ayurvéda
📖 Qu'est-ce que Grahani ?
En Ayurvéda, Grahani désigne la partie du système digestif située entre l'estomac et l'intestin grêle. C'est le siège d'Agni (le feu digestif), responsable de la transformation des aliments en nutriments et de l'élimination des déchets.
Lorsque Agni est affaibli, Grahani ne peut plus « retenir » (Graha = attraper) correctement les aliments digérés. Cela entraîne une mauvaise absorption, la formation de toxines (Ama), et des signes typiques du SCI :
- ❌ Alternance diarrhée/constipation
- ❌ Ballonnements et gaz
- ❌ Douleurs abdominales
- ❌ Fatigue chronique
- ❌ Inflammation intestinale
🔥 Le rôle d'Agni (Feu Digestif)
Agni est considéré comme le pilier de la santé en Ayurvéda. Un Agni équilibré garantit une digestion optimale, une élimination régulière et une immunité forte.
Quand Agni est perturbé, 4 états sont possibles :
Tikshna Agni
Digestion trop rapide, selles brûlantes, acidité (Pitta ↑)
🧊 Manda Agni
Digestion lourde, constipation, mucus (Kapha ↑)
🌀 Vishama Agni
Digestion imprévisible, gaz, alternance (Vata ↑)
✅ Sama Agni
Digestion optimale, régularité, vitalité
🌀 Les 3 Doshas et le SCI
Le SCI se manifeste différemment selon le Dosha en déséquilibre :
VATA
Erratique
Douleurs migrantes, gaz, selles alternées, anxiété
PITTA
Brûlant
Diarrhées acides, brûlures, inflammation, irritabilité
KAPHA
Lourd
Constipation, mucus, lourdeur, léthargie
🧪 Test Profil Grahani
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Comment décririez-vous vos selles habituellement ?
🌈 Les 4 Profils de Grahani Dosha
Découvrez les caractéristiques de chaque profil et leurs approches Ayurvédiques spécifiques.
🌬️ VATAJA GRAHANI – Le Profil Erratique
Sarah, 29 ans, cadre commerciale :
« Mon côlon réagit à tout : stress au boulot = crampes immédiates. Mes signes changent constamment : un jour constipée, le lendemain diarrhée explosive. J'ai l'impression que mon ventre vit sa propre vie, totalement déconnecté de ma tête. Les spasmes me réveillent la nuit. »
🔍 Caractéristiques :
- • Alternance constipation/diarrhée
- • Gaz, ballonnements, borborygmes
- • Douleurs migrantes, crampes légères
- • Selles sèches, dures ou fragmentées
- • Anxiété, insomnie, agitation mentale
- • Peau sèche, frilosité
🌱 Causes :
Stress chronique, rythmes irréguliers, excès d'aliments froids/secs/crus, voyages fréquents
🍃 Plantes clés :
- ✅ Ashwagandha : Calme le système nerveux
- ✅ Shatavari : Hydrate et lubrifie
- ✅ Triphala : Régule le transit
- ✅ Gingembre : Stimule Agni sans assécher
✅ Alimentation
- • Chaud, cuit, onctueux, légèrement épicé
- • Soupes, kitchari, ghee, huiles de sésame
- • Repas réguliers, ambiance calme
❌ À éviter
- • Cru, froid, sec
- • Stimulants (café, thé noir)
🧘 Routine :
Méditation, yoga doux (Yin, Nidra), massages à l'huile chaude (Abhyanga), couchers réguliers
🌿 Protocole Ayurvédique en 3 Phases
L'Ayurvéda propose une approche progressive pour restaurer durablement la santé digestive.
PHASE 1 : Deepana-Pachana (Raviver Agni)
Durée : 1-2 semaines
Objectif : Relancer le feu digestif affaibli et brûler Ama (toxines)
Actions :
- • Tisanes digestives (gingembre, cumin, fenouil)
- • Épices : Trikatu, Hingvastaka churna
- • Alimentation très légère
- • Jeûne partiel si besoin
⚠️ Aliments à ÉVITER absolument (Ama générateurs) :
Aliments transformés, froids, lourds, gras, non compatibles (ex: fruits avec repas)
PHASE 2 : Shodhana (Détoxification)
Durée : 1-4 semaines
Objectif : Éliminer Ama et les doshas en excès
Actions :
- • Cure de Triphala
- • Mono-diète au kitchari
- • Bains de vapeur (Swedana)
- • Basti (lavements Ayurvédiques) si approprié
✅ Aliments TRÈS favorables :
Riz basmati, avoine, quinoa, lentilles jaunes/rouges, courgette, carotte, patate douce, ghee
PHASE 3 : Shamana-Rasayana (Régénération)
Durée : 2-6 mois
Objectif : Rééquilibrer les doshas et régénérer les tissus
Actions :
- • Plantes adaptogènes (Ashwagandha, Shatavari)
- • Alimentation nourrissante adaptée au dosha
- • Routine quotidienne stable (Dinacharya)
- • Pratiques yogiques et méditatives
🔑 Clé du succès : La persévérance, l'écoute de son corps et l'ajustement constant sont essentiels pour un apaisement durable.
🍲 Recettes Ayurvédiques
Des préparations ayurvédiques simples et efficaces pour soutenir votre apaisement.
🍚 Kitchari Ayurvédique (Tridoshique)
🥘 Ingrédients :
- • ½ tasse de riz basmati
- • ½ tasse de haricots mungo (moong dal)
- • 1 c. à soupe de ghee
- • 1 c. à café de cumin
- • 1 c. à café de coriandre moulue
- • ½ c. à café de curcuma
- • 1 pincée d'hing (asafoetida)
- • Légumes cuits (courgette, carotte, épinards)
- • Sel gemme
👨🍳 Préparation :
- 1. Rincer riz et dal jusqu'à eau claire
- 2. Faire chauffer le ghee, ajouter cumin et hing
- 3. Ajouter épices, puis riz et dal
- 4. Couvrir d'eau (4 tasses), porter à ébullition
- 5. Réduire, couvrir, cuire 25-30 min
- 6. Ajouter légumes 10 min avant la fin
💚 Bénéfices : Facile à digérer, détoxifiant, équilibrant pour les 3 doshas, nourrissant sans alourdir
☕ Tisane CCF (Cumin-Coriandre-Fenouil)
🥘 Ingrédients :
- • 1 c. à café de graines de cumin
- • 1 c. à café de graines de coriandre
- • 1 c. à café de graines de fenouil
- • 1 litre d'eau
👨🍳 Préparation :
- 1. Porter l'eau à ébullition
- 2. Ajouter les graines
- 3. Laisser mijoter 5-10 minutes
- 4. Filtrer et boire tiède tout au long de la journée
💚 Bénéfices : Stimule Agni, réduit les gaz et ballonnements, favorise l'élimination des toxines, apaise les 3 doshas
🥛 Takra (Babeurre Médicinal)
🥘 Ingrédients :
- • ¼ tasse de yaourt nature (bio, entier)
- • ¾ tasse d'eau tiède
- • 1 pincée de cumin moulu
- • 1 pincée de sel gemme
- • Quelques feuilles de coriandre fraîche
👨🍳 Préparation :
- 1. Fouetter le yaourt avec l'eau
- 2. Ajouter épices et herbes
- 3. Boire à température ambiante avec le repas de midi
💚 Bénéfices : Réensemence le microbiote, améliore l'absorption, particulièrement recommandé pour Grahani
⚠️ Note : Éviter en cas de Kapha élevé ou congestion
🚨 Gestion de Crise
Protocoles d'urgence pour apaiser rapidement les signes aigus.
🔥 Crise de diarrhée aiguë
Action immédiate :
- • Jeûne hydrique (eau de riz, tisane de fenouil)
- • 1 c. à café de psyllium dans de l'eau tiède
- • Compresse chaude sur le ventre
- • Position allongée, jambes repliées
🌀 Crise de ballonnements/gaz
Action immédiate :
- • Tisane de gingembre frais + miel
- • Massage abdominal sens horaire avec huile de ricin
- • Posture Pawanmuktasana (libération des vents)
- • Marche lente 10-15 minutes
❄️ Constipation sévère
Action immédiate :
- • 1 verre d'eau tiède + jus de citron à jeun
- • 1 c. à soupe d'huile de ricin avant le coucher
- • Triphala (2 gélules) le soir
- • Consommer pruneaux trempés + figues
🔥 Brûlures/acidité
Action immédiate :
- • 1 c. à soupe de gel d'aloe vera pur
- • Lait végétal (coco/amande) froid
- • Eau de coco
- • Respiration rafraîchissante (Shitali)
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